50 Dicas Para Emagrecer

- Tenha força de vontade. Não adianta começar uma dieta e abandonar logo na primeira dificuldade.
- Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.
- Pedale, nade, corra ou ande pelo menos três vezes por semana.
- Quando você precisar subir dois ou três andares, evite o elevador. Subir pela escada ajuda a queimar algumas calorias.
- Troque os sorvetes cremosos pelos picolés de frutas. Eles são bem menos calóricos.
- Não pule o café da manhã. Assim você não exagera no almoço.
- Não pule o almoço. Assim você não exagera no jantar.
- Se você tiver fome entre as refeições, fuja dos doces e salgadinhos. Prefira uma fruta.
- Não use só roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso.
- Aproveite as claras de ovos para fazer omeletes e suflês. É proteína pura, não contém colesterol e tem apenas 45 calorias cada.
- Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras, são mais nutritivos e acabam com a fome mais rápido.
- Em vez de se pesar, tire as medidas das coxas, da cintura, do quadril e do busto. É um recurso mais eficiente para saber se você está perdendo gordura.
- Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce etc. Evite os que contém cafeína, como o preto e o mate. Eles estimulam o sistema nervoso central deixando você mais ansiosa(o).
- Não adianta ficar magra(o) e flácida(o). Um programa de exercícios deve acompanhar a dieta.
- Esqueça as frituras. Prefira assar, grelhar, refogar ou cozinhar os alimentos, de preferência sem óleo.
- A cervejinha, o uísque e a caipirinha não são proibidos para sempre. Mas evite-os no dia-a-dia. Qualquer bebida alcoólica é extremamente calórica.
- Coma sempre sentada(o) à mesa, nem que seja uma fatia de queijo. Fica mais fácil para criar uma disciplina.
- Procure não fazer as refeições ouvindo música alta e agitada. Você pode acabar entrando no mesmo ritmo e acabar comendo rápido.
- Descanse os talheres no prato entre uma "garfada" e outra. Esse truque ajuda você a comer devagar. E, antes de querer repetir o prato, dê tempo da mensagem de saciedade chegar ao cérebro.
- Comece a refeição com uma salada variada. Ao partir para os pratos quentes, você já vai estar com menos fome.
- Não reprima suas emoções. Grite quando estiver com raiva e chore quando estiver triste. Assim você não desconta na comida.
- Programe sua geladeira. Tenha sempre iogurtes, frutas e legumes em vez de tortas, bolos, sorvetes...
- Nunca faça jejum. Além de não emagrecer, isso vai deixar você fraca e com mais fome.
- Saboreie realmente os alimentos. Do contrário, comer torna-se um gesto automático que você faz sem pensar e sem sentir o gosto da comida.
- No final da refeição, não fique na mesa fazendo hora.
- Não tenha pressa para emagrecer. Perder os quilos extras aos poucos não deixa você entrar no efeito sanfona (engorda-emagrece-engorda).
- Cuidado com a fome psicológica, aquela que é provocada pela ansiedade e não pela fome verdadeira. Se você acabou de almoçar, nada de ficar beliscando.
- Fuja das confeitarias!
- Quando chegar o inverno, use e abuse das sopas que não levam creme de leite.
- Não repita o chavão: "Preciso fechar a boca". Em vez de fazer greve de fome, reeduque os seu hábitos alimentares.
- Quando você for fazer algo perto de casa, prefira ir a pé. Deixe o carro na garagem.
- Evite os carboidratos no jantar. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético, menor.
- Não substitua as refeições principais por sucos. Apesar de poucas calorias, eles não saciam a fome e não contêm todos os n-nutrientes de que você precisa.
- No verão, fique com os alimentos leves. Abuse das saladas.
- Os pequenos excessos ficam para o fim de semana. No dia-a-dia, controle-se!
- Beba dois litros de água por dia, no mínimo.
- Depois do jantar, espere duas horas para ir se deitar. Isso evita o risco de armazenar gorduras.
- Evite fazer as refeições sozinhas. Você acaba comendo mal e com pressa.
- Aprenda a dizer não para si mesma(o) quando sentir vontade de repetir o prato. A segunda rodada é quase sempre gulodice e não fome.
- Não vá com fome ao supermercado. Isso evita que você ataque as guloseimas.
- O iogurte diet pode substituir o creme de leite. Use-o para engrossar molhos e cremes.
- Se você não resistir a um churrasco, fique com as carnes mais magras, como picanha ou alcatra (sem gordura!). Fuja do cupim, da carne de porco e da lingüiça.
- Não vá para uma festa com fome. Lá você vai encontrar bolo, coxinha, brigadeiro... Por isso, é melhor comer uma salada ou tomar uma sopa antes de sair.
- Evite os fast-foods.
- Sempre que você estiver nervosa(o) ou ansiosa(o), deixe para comer mais tarde. Caso contrário, você acaba não prestando atenção na quantidade e no sabor dos alimentos.
- Evite os alimentos enlatados, principalmente aqueles conservados em óleo ou açúcar.
- Evite o excesso de sal. Ele retém líquido no corpo.
- Uma opção mais light quando você for comer fora é a comida japonesa (não confunda com a chinesa, que é super gordurosa).
- Se você adora massa, coma logo após se exercitar. Assim, o carboidrato servirá para repor a energia que você gastou e não será armazenado na forma de gordura.
- Quando você quiser um sanduíche, opte por itens leves: pão integral, ricota, peito de peru ou frango, alface e cenoura.

SUMIDA!!

Poxa eu parei de escrever porum longo tempo, não foi?
ms eu voltei, porque escrever me faz um bem danado... Eu vou fazer um resumo das coisas que aconteceram nesse mes comigo... Tipo, sinto que estou passando por uma fase de transformação, mudança, renovação...
=> Esse ultimo mês nao faltei a academia, isso é ótimo! Mudei minha ficha na musculação, agora estou fazendo um circuito cujo objetivo é aumentar frequencia cárdiaca, para que a queima seja calóica seja aumentada. No final eu to muito muiot suada mesmo! Eu passei duas semanas indo pra hidroginastica, mas depois que comecei essa ficha nova, nao consegui ir ainda, mas assim que eu me adaptar voltarei com certeza!
=> Fui a nutricionista, e eu nao perdi perdi peso nenhum na balança, mas minhas medidas diminuiram, TODAS, e ela fez uns cálculos e disse que eu perdi 4 quilos de gordura no total! que nao dá pra ver na balança porque eu to ganhando músculo! =) Quandoe u falei sobre minha nova ficha ela adorou e disse que eu continuasse com ela ateh o natal!
=> minha alimentação ainda nao ta ds melhores principalmente por causa do meu vicio, o chocolate, eu tenho tentado controlar, mas nao tenho conseguido grandes resultados!

mudanças nao relacionadas diretamente com a minha dieta:
=> O orkut desfez minha conta antiga e eu tive que fazer uma nova.
=> Um celular meu foi roubado e o outro quebrou. Perdi toda minha agenda telefonica.
=> Mudei o carpinteiro da obra do meu quarto. Acho qeue ele me entrega semana que vem.
=> Voltei a trabalahr no meu projeto do mestrado. Eu estava parada a muito tempo, mas ggraças a Deus e a Sânia, uam pessoa muito especial que eue conheci a pouquissimo tempo, mas que tá me dando uma grande força nessa minha batalha.
=> Acabei de vez uma longa história de amor. Foram três anos, de muita coisa. De altos e baixos, perdas e recompensaas, tristezas e alegrias. ele esteve comigo em alguns dos momentos mais dificeis da minha vida. E eu com ele. Ainda sou apaixonada, não posso negar,mas nos dois sabemos que nao dá mais. E o que ele fez por último foi muito ruim. Me fez sofrer. Bom, ele pediu desculpa e eu desculpei. ams nunca mais as coisas serão como antes. Eu amo a fam´lia dele, a filha dele e tenho um carinho muito grande por ele.. mas nao dá mais. Estarei aqui quanddo ele precisar de uam amiga, mas nao não quero nada alem disso. Bom, ainda fico um pouco triste quando penso nisso, ainda sonho com ele acordada e dormindo, mas vai passar. não vale mais a pena. ;~


Mudando de assunto, para um bem mais feliz:
Ontem eu fiz uma coisa qu eu nunca tinha feto na minha vida, e adorei!!! Participei de uma caminhada de 5km!! Sempre que eu puder vou participar agora, no fim você acaba cansada, mas muito muito feliz!